Даем Вам ответы на ТОП 10 вопросов про СТРЕСС. Отвечает Врач-психиатр, психотерапевт ГБУЗ ПКБ №13 ДЗМ Кибардина Таисия.
1⃣На ТВ и в СМИ сплошной негатив, как на него не реагировать?
- Естественно, хочется сказать "не смотрите ТВ и СМИ". Ведь контент на ТВ и СМИ делается из предпочтений людей которые его смотрят. Чаще всего мы смотрим какие-то негативные новости для того чтобы, не просто быть в курсе, а почувствовать себя лучше. " Слава Богу у меня не так!". Если есть возможность ограничить потребление негативных новостей - ограничьте его.
Если уж пришлось посмотреть что-то неприятное, что вас взволновало, то важно в этот момент отследить напряжение в вашем теле и максимально расслабиться. А потом постараться мыслить позитивно, либо заняться другими делами, что бы эффект от просмотренного снизился. Отделите впечатления от фактов. Возможно все не так страшно,как Вам кажется.
2⃣ Можно ли научиться стрессоустойчивости?
- Да, стрессоустойчивости можно научиться. Это абсолютно такой же навык, как любой другой, который нужно осваивать. Практически к любым условиям мы так или иначе адаптируемся.
3⃣Правда, что все болезни от нервов?
- Нет! Конечно неправда! Есть масса причин для заболевания!
К примеру, инфекционные заболевания. Для того чтобы возникла инфекция, необходим контакт с микроорганизмами. То же самое касается паразитов. Наследственные заболевания нельзя себе "на нервничать". С другой стороны, крепкая психика помогает нам лучше справиться с болезнями или научиться проще жить с ними.
4⃣Пессимист когда-нибудь сможет стать оптимистом, и наоборот?
- Если есть такая задача и желание-то безусловно ДА. Это тоже тренируемые навыки. Советую прочитать книгу "Новая позитивная психология" Селигмана Мартина, он затрагивает этот момент.
5⃣Как спорт помогает справиться со стрессом?
- При мышечных нагрузках мы испытываем определённую боль, и наш организм, защищая от боли, выбрасывает эндорфины, таким образом мы получаем некое удовольствие. Гормоны удовольствия тоже способствуют преодолению стрессов.
6⃣ Какой самый быстрый способ успокоиться?
- Расслабиться физически всеми известными вам способами. Отследить напряжение в теле, проработать его с помощью прогрессирующей мышечной релаксации с помощью растяжения, массажа, работы с образами, медитация, глубокое дыхание и т.д... выберите что-то для себя, прорепетируйте и в стрессовой ситуации будьте готовы это использовать.
7⃣Если встал не с той ноги, что делать?
-Постарайтесь сосредоточиться на хороших моментах грядущего дня. Подумайте о приятном вечере, о вкусном завтраке, о том как вы будете проводить время с семьей. Всегда негатив можно превратить в позитив. Даже если вдруг у Вас в доме был пожар, порадуйтесь, что с вами ничего не случилось и пожар все-таки получилось остановить.
8⃣Что такое хронический стресс?
- Постоянная длительное воздействие стрессового фактора низкой интенсивности.
Например:
- постоянное лучевое облучение;
- давление начальника;
- воздействие партнёра, страдающего зависимостью;
- хроническая болезнь, мешающая планам и т.д.
- Точка не возврата тоже будет фактором, вызывающим хронический стресс. Например, смерть близкого и невозможность с ней смириться.
9⃣Как не нервничать перед важным событием?
Если, например, у вас экзамен, представьте, что это не вы сдаете его, а профессор сдает его Вам. Рекомендую сместить фокус внимания с себя любимого, снизить немножко свою важность и уделить внимание окружающим вас людям, событием.
Например, вы решили признаться в любви. Вы тоже можете устраивать экзамен человеку! Насколько душевно он примет ваше признание, насколько тактично, чувственно он ответит Вам.
У Карнеги есть отличный способ. Представьте, что самое худшее уже случилось. Что будет? Вы не пройдете собеседование? Ну и Бог с ним, найдете другую работу. Не сдадите экзамен? Пойдете на пересдачу.
1⃣0⃣Как ездить в транспорте, если раздражают окружающие?
- Либо постараться ездить на личном транспорте, либо сфокусироваться на чем-то. Медитация, книги, просмотр фильма
